フィッシュオイルサプリメントってどうなの?

目次

こんにちは。横浜市中区のパーソナルトレーナーの樋口です。

フィッシュオイルって良いの?酸化とかは大丈夫なの?

今回はこんな疑問について書いていきたいと思います。

☑️本記事の内容

  • フィッシュオイルの成分や健康効果
  • サプリメントによるフィッシュオイルのデメリット
  • オメガ3との付き合い方
  • まとめ
目次

フィッシュオイルの成分や健康効果

フィッシュオイルの成分は、「オメガ3」という必須脂肪酸で構成されています。

なのでフィッシュオイルをとること=オメガ3をとることだと思っていただいて大丈夫です。

オメガ3は

  • EPA
  • DHA
  • αリノレン酸

この三つの必須脂肪酸をまとめたものをいいます。
フィッシュオイルはこの中でも特にEPAとDHAの二つがたっぷり含まれています。(αリノレン酸は、亜麻仁油やえごま油、くるみなどに多く含まれています。)

これらの必須脂肪酸は体内で合成できないため外部から摂取する必要があります。

そのため、フィッシュオイルによって皆オメガ3を求めているのです。

なんでみんなそんなにオメガ3を求めるのか?それは、オメガ3には多くの健康効果が期待できるからです。

  • 抗炎症作用
  • 抗アレルギー
  • コレステロール低下
  • 抗うつ
  • 抗がん
  • 中性脂肪低下 など

これらのような健康効果が期待できるわけですが、ビタミンやミネラルと違ってオメガ3は補酵素や補因子ではないため即効性があるものではありません。そのため、数日だけ飲んだところで効果があるというのはあまりないです。

良質な脂の摂取を継続することで徐々に自分の体の中の脂肪酸組成が変わっていき体質がゆっくり変わるイメージです。

ここまで、オメガ3の健康効果をいくつかあげました。オメガ3をとることはめちゃくちゃ良いことです。

しかし、私は、個人的にオメガ3の摂取源としてフィッシュオイルサプリは、ん〜。という感じです。以下で説明します。

サプリメントによるフィッシュオイルのデメリット

サプリメントでフィッシュオイルをとることは楽だし手っ取り早いかもしれません。

しかしフィッシュオイルのデメリットとして「酸化」のリスクが大きいというのがあります。

いくら、オメガ3が健康効果があっても酸化していたら過酸化脂質となって効果がないどころか逆に害になる可能性だって出てきます。

酸素に触れた瞬間から酸化が始まるので完全に酸化を防ぐことは不可能なので仕方ないことですが。。。

例えばフィッシュオイルのサプリメントって一つのケースで多いものだと360錠とか入っています。

それを一日一錠飲むとしたら一年持ちます。一見お得ですけど、時間と共に品質は下がっていくのみです。

そうすると一年後、最後に飲む一錠はどうなるか。って考えるとちょっと私は飲めなくなりました笑

普段魚などを全く食べない人にとってはとても有効なサプリメントですが、こういうリスクもあるということを頭に入れるのも大切でしょう。

アスタキサンチンが含まれていることから酸化しづらい、と言われているクリルオイルでさえ酸化している報告もあるそうです。しかも普通に酸化レベルがめちゃ高いみたいです。↓のツイート。

どうしてもフィッシュオイルをとるなら高品質なものに限ります。

その場合便利なのがhttps://certifications.nutrasource.ca/certified-productsです。

海外製品のサプリの品質を調べることができます。

オメガ3との付き合い方

とはいえオメガ3の健康効果はしっかりあるのでとっていく必要があります。

それでは、どのようにオメガ3と付き合っていけば良いのか。

ここまでオメガ3について書いてきましたが、実は「オメガ6」という必須脂肪酸もあって、こっちは大豆油やコーン油などの調理で使われる油によく含まれています。

これも必須脂肪酸なので少しはとらなきゃいけないんですが、まず普通に現代人はオメガ3に比べ過剰に摂取しています。

そしてこのオメガ6ですが、オメガ3とはうって変わって炎症促進の作用が強いです。

しかし調理油で大量に使ってしまうので過剰になってしまうわけです。

本当はオメガ6とオメガ3の比率が2:1とか3:1が理想なんですが、今はオメガ6の比率が数倍以上多いのが現状です。

なのでまずは、オメガ6を減らす。そしてオメガ3を増やし比率を近づけていく努力をしていきましょう。

オメガ6を減らしオメガ3を増やす方法

オメガ6を減らす方法は

  • 調理油をオリーブオイルに。
  • ドレッシングをオリーブオイルやお酢、ノンオイルなどに。

オメガ3を増やす方法は

  • 魚を食べる
  • ナッツ類を食べる

これらの減らす作業と増やす作業をたった二つずつ行うだけでグッと比率は近づくでしょう。

魚も私たちが口に入れるときには絶対に酸化は始まっています。これはもうしょうがないことです。

釣った魚をそのまま捌いて食べない限り、酸化は免れないです。。。笑

刺身や煮る、蒸すなどは酸化するレベルが焼くに比べ低いので気になる方は調理方法に気をつけてみてください。

フィッシュオイルサプリ以上に魚を食べることでオメガ3はもちろん、タンパク質やビタミンなどの付随する栄養も取れる上、美味しいのでメリットは多いように感じます。

まとめ

幸いにも私たちは日本に住んでいます。日本は新鮮な魚を使った料理が豊富です。

なので、お寿司や煮魚などを食べて楽しく美味しくオメガ3をとっていった方が健康にもメンタルにも良さそうです。

今回は以上となります。

それではまた〜

パーソナルトレーニングのお問い合わせ

あわせて読みたい
お問い合わせ
お問い合わせ

この記事を書いた人

質の高い運動・食事・睡眠に生きがいを感じて、日々探求中。
良さげなサプリメントはすぐに試してしまう癖を持っています。
そんなことから、ダイエット・トレーニング・リカバリー・サプリメントを中心として健康豊かな生活を送るための発信を目指していきます。

目次
閉じる