こんにちは。横浜市中区本牧でパーソナルトレーナーをさせていただいている樋口です。
今回は健康のために大切な栄養素である「マグネシウム」についてです。
忙しい現代人は、日頃のストレスなどによりミネラルが多く消費されがちだと言われています。
そして追い討ちをかけるように現代の食生活はそもそもミネラル不足に陥りがちな食生活になりやすいです。
そのため、消費もされる上に摂取もできていないというダブルパンチで慢性的なミネラル欠乏により様々な慢性不調などになる方が多いです。
特に、ミネラルの中でもマグネシウムはとても不足しやすいと考えられます。
マグネシウムについて
私たちが身体を動かしたりする際に使われるエネルギーで「ATP」という物質があるのですが、このATPを作る際のプロセスでマグネシウムがないとATPは作れません。
また、質の高い睡眠を促す「メラトニン」というホルモンを作るプロセスでもマグネシウムが必要で、マグネシウムがないと睡眠の質の低下にもつながってしまいます。
その為、マグネシウムを十分に摂取する必要があるのですが、マグネシウムはとても吸収もしづらいという、、、難しい問題があります。
マグネシウムだけではないですが、ミネラルを食材からとったとして腸管から吸収するには十分な胃酸分泌、腸内環境の改善が必要となります。
そもそも、自分の消化機能や腸内環境の状態が良くないといけないといった感じです。
そして健全な状態で摂取したとしてもマグネシウムの吸収率は約30%程度と考えられています。
なので、サプリで量だけとってもそもそも上手く吸収されず下痢をしたりといったことになりかねません。
じゃあ、どうしようもないやんと思いますね。。。
しかし、そこで諦める前に実はもう一つ手があります。
マグネシウムは「経皮吸収」という皮膚から吸収することが可能です。
そこでよく使われるのが「エプソムソルト」というマグネシウムを豊富に含んだ入浴剤的なものになります。
お風呂に適当に入れればマグネシウムが皮膚から吸収されるという優れものです。
私が使ったことがある製品は以下二つ。どちらも睡眠の質が上がった体感がありました。
マグネシウムが睡眠の質を高める
上記で睡眠の質を高めるためには「メラトニン」というホルモンが大切なのを述べました。
そのメラトニンが分泌されるためにはいくつかのプロセスがあります。
まず、大切なのがたんぱく質の摂取です。
なぜかというと、たんぱく質が分解されると「アミノ酸」というものになるのですが、そのアミノ酸の一つである「トリプトファン」というアミノ酸がメラトニンの材料となるからです。
アミノ酸である「トリプトファン」を原料にして次に「5-HTP」というものに変換されます。そしてその次に「セロトニン」が作られ、セロトニンから「メラトニン」が作られます。
このセロトニンからメラトニンに変わる際にマグネシウムが必要となってくるので、メラトニンを十分に作るためにはセロトニンとマグネシウムが重要となってくるわけです。
また、メラトニンの原料となるトリプトファンですが、5-HTPからセロトニン、メラトニンを作る他に「キヌレニン経路」という方に生成が流れてしまうことがあります。
どんな方が流れてしまうかというと「慢性炎症」を持っている方です。
トリプトファンがキヌレニン経路に流れてしまうと５HTPの方に流れてこない為そもそもメラトニンが生成されづらくなる為、マグネシウムはもちろんですが、生活習慣や食生活など全体を見直して慢性炎症を抑制する必要もありそうですね。
最後に
エプソムソルトは実際に使ったことがありますが、実際に睡眠の質が上がった体感がとてもありました。
睡眠がなんかイマイチ、食生活でマグネシウムとれてないなという方はぜひ一度試しみるのをお勧めいたします。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
より良い生活習慣を知りたい方はお気軽にお問い合わせくださいませ。
